na mase

Nie wiem co jest w tym linku co wysłał IneTheEnd bo go nie czytałem, ale polecam diete na mase 30% z białek, 20% z tłuszczy, 50% z węglowodanów :)

niedawno skończyłem na mase;p a tak wg to po prostu chcę popracować nad sylwetką na lato

Na mase cwicz z mniejsza intensywnasc a tak apropo to wyszukiwarka;)

a OK, a jest chociaż dieta na masę która nie spowoduje zalania BRZUCHA tłuszczem, bo na tym mi zależy, żeby całe ciało przymasować ale żeby na brzuchu jednak było widać wszystkie kosteczki.

przeciez lodzianin polecil ci dobry cykl z 3 srodkow. ja dodalem jeszcze 1. jeszcze ci malo? 4 to max dla ciebie. wogole ten cykl jest standardowym cyklem na mase w pierwszym okresie i na dopracowanie sylwetki w 2 okresie. i starczy. nie kombinuj.

Gainer to nie jest niestety złoty środek na masę a dodatek do diety jeśli cieżko jest przejeść daną ilość kalorii jeśli już wyliczysz sobie kalorie mozesz podbijać je np kremem nutlove jest bombą kaloryczną czy masło orzechowe do omleta przykładowo

Popatrz na jego inne tematy, sam nie wie czego chce (teraz już nie chce brać koksu, albo może mietka) :) Chyba, że dziś w nocy przemyśli. Ja założyłem, słusznie, że: to jest jego pierwszy cykl, że ma to być cykl na masę, taki młody (stażem treningowym) to nie ma z czego sie rzeźbić. Ale skoro chcesz go perfekcyjnie przygotować to życzę [...]

Siema znalazłem w necie trening cykliczny ale na mase ;/ myśl co piszesz i przeczytaj całość jeszcze raz zanim dodasz posta:D literówka xD, a odnośnie diety, ty mieszkasz w mieście pewnie, rano wstajesz idziesz do Tesco, kupujesz twarożek czy co tam ;p i wracasz, a ja wstaje i jej to co jest w lodówce ;/. A najwięcej jest podrobów wiadomo czemu :D

chce zarazem ćwiczyć na masę rozrost pleców i rzeźbę ponieważ lekko się garbie

właśnie chce ułożyć plan dlatego pytam o ilość serii i powtórzeń plan ma być na masę i rzeźbę można tak ćwiczyć?

duzo kaloryczna duzo wegli typowa na mase

Moja sugestia - ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj na razie sobie z tym spokój, wstąp do działu Odżywianie, ułóż sobie dietkę redukcyjną, do tego 3-4x w tygodniu aeroby po 30-40 min i dopiero jak uznasz, że poziom tłuszczu jest OK zaczynaj treningi na masę właśnie od ACT.

[...] kretyny MONO lub JABŁACZAN , mono naciąga wodę wiec niewiem czy lepszym rozwiązaniem będzie Jabłczan. cykl 6-8tygodni do uzupełnienia diety możesz kupić tak jak napisałeś gainer + białko do tego: witaminy i ZMA na noc by się przydało BCAA: na mase to nie za bardzo chyba że masz dużo kasy to przed treningiem 5-10g a po treningu gainer + białko

Myslisz ze suple to jakis mega super extra sposob na mase miesniowa , ze mozesz olac diete wydac 200 zl na suple i byc happy? Rozczaruje cie stary bo suple nie sa zlotym srodkiem tylko sa uzupelnieniem diety. Dobrze by bylo gdybys napisal co jesz mniejwiecej to moze cos doradzimy. A jak juz sie uparles na suple to kup mono , o3 , zma.

wrzuce przed wakacjami nowe foto wtedy porownacie ok a narazie bez komentarzy dalem tylko zeby potem mozna bylo porownac ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Gainer i białko były by dobre na mase a ja chciałbym na żeźbe (z dietą to prawda jest bardzo ważna)

Aż tak to się nie zalałem. Same mięśnie. ^^ Muszę pomyśleć nad tą dietą, której nie mam... ^^ Poczytam na forum, to się trochę ogarnę w tą stronę. A jak z ćwiczeniami, ma ktoś może jakiś ciekawy plan na masę.

usdrealm tak czy owak, basen może być ;] ale jeżeli decydujemy się na masę to raczej powinniśmy unikać ćwiczeń aerobowych :) edit: zdążyłem odpowiedziec ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-05 20:25:30

[...] tyg w szpitalu zlecial z zawodnika 95kg do niecalych 80kg wkvrwil sie niemilosiernie :( i lekarz mowil mu ze to moglo byc przyczyna , owa skorupka + pytal go o cykle, bo go interesowalo to i potem po paru msc przepisal mu megace na mase, ale nic z SAA nie chcial przepisać :( a bylo to jeszcze jak była dobra jelfoska metka w aptekach :)

dziekuje za pomoc,sogi polecialy chcialbym teraz przez 3tyg troszeczke sie wyrzezbic,szczegolnie brzuch,w polowie sierpnia lece do egiptu,wracam kolo 1.09 i zaczne sumiennie cyklicznosc III 1 grupe, czy moge cwiczyc tak jak na mase ale zwiekszac ilosc seri albo powtorzen?? Pozdrawiam